Escaladă Ciornă
Urcarea pe pereți sau pe stâncă folosind mâinile și picioarele, în săli de escaladă sau în aer liber. Îmbină forța, echilibrul și rezolvarea de probleme.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de escaladă lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Pantofi de escaladă (se pot închiria la sală)
- Sac de magneziu
- Ham și dispozitiv de asigurare pentru escalada cu coardă
- Haine comode, elastice
Cost obișnuit
Intrarea de o zi la sală costă adesea 20–30 USD; închirierea pantofilor 5–8 USD; abonamentele 60–100 USD pe lună; iar cumpărarea pantofilor 80–150 USD (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).
Unde poți juca
Săli de escaladă, săli de bouldering, pereți stâncoși în aer liber, cu parteneri cu experiență, și pereți de la școli sau din comunitate.
Reguli
- Bouldering-ul înseamnă escaladarea unor pereți scunzi, fără coardă, deasupra unor saltele.
- Escalada cu coardă folosește ham, coardă și un asigurator care îl protejează pe cel care urcă.
- Traseele sunt notate după dificultate și marcate cu prize colorate.
- Trebuie să pleci de la prizele de start marcate și să termini cu control la priza de final.
- Verifică mereu nodurile și cataramele hamului înainte să urci.
- Fă verificarea reciprocă cu partenerul și comunică limpede.
- Căzăturile fac parte din bouldering; învață să aterizezi în siguranță.
- Nu urca deasupra sau dedesubtul altui alpinist.
Exerciții
Traversare ușoară 10 min
Deplasează-te lateral pe perete, la înălțime mică, așezând precis picioarele și păstrând trei puncte de sprijin.
Picioare silențioase 10 min
Urcă un traseu ușor, așezând fiecare picior pe priză fără zgomot și fără să-l târăști.
Urcare cu brațele întinse 8 min
Urcă ținând brațele aproape întinse, împingând cu picioarele, ca să-ți economisești energia.
Coborâre prin escaladă 10 min
Urcă un traseu ușor, apoi coboară-l cu control, tot escaladând, ca să-ți îmbunătățești tehnica.
Exersarea căderilor 5 min
Exersează căderi controlate pe saltele, de la înălțime mică, cu genunchii îndoiți, rostogolindu-te.
Bune maniere
- Nu trece pe sub cei care urcă și ține liberă zona de cădere.
- Așteaptă-ți rândul la problemele populare și dă sfaturi despre cum se rezolvă traseul („beta”) doar dacă ți se cer.
- Curăță magneziul și respectă regulile personalului.
Siguranță
- Fă un curs de inițiere ca să înveți tehnicile de asigurare și regulile sălii.
- Încălzește treptat degetele și umerii.
- La bouldering, nu urca niciodată mai sus decât poți coborî prin escaladă.
Niveluri
- 1Primele vizite; poți urca trasee ușoare.
- 2Urci constant trasee de nivel începător și înveți tehnica.
- 3Urci trasee de nivel mediu și înțelegi mișcarea.
- 4Ai tehnică și forță bune; urci trasee mai grele și poți conduce traseul.
- 5Nivel de competiție sau escaladă avansată în aer liber.
Întrebări
Trebuie să fiu puternic?
Nu. La început contează mai mult tehnica și echilibrul.
E sigură escalada la sală?
Da, dacă respecți regulile sălii, asiguri corect și faci instructajul de orientare.
Cum mă îmbrac?
Cu haine elastice, comode, care te lasă să te miști; pantofii se pot închiria.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică escaladă. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.