Ciclism Ciornă
Mersul pe bicicletă pentru transport, mișcare sau aventură, de la drumul zilnic prin oraș până la curse pe șosea și trasee de munte.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de ciclism lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Bicicletă potrivită înălțimii tale
- Cască care respectă standardele de siguranță
- Lumini și sonerie pentru mersul prin oraș
- Bidon cu apă, o cameră de rezervă și o pompă
Cost obișnuit
O bicicletă second-hand sau de nivel de intrare costă în jur de 200–800 USD; o cască 30–100 USD; o revizie de bază 60–150 USD (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).
Unde poți juca
Piste de biciclete, străzi liniștite, trasee verzi, parcuri pentru biciclete, trasee și plimbări în grup organizate de magazinele locale de biciclete.
Reguli
- Respectă regulile de circulație: mergi în sensul traficului, oprește la semne și semnalizează virajele.
- Folosește semnale cu mâna pentru viraje la stânga și la dreapta și pentru oprire.
- Dă prioritate pietonilor pe aleile comune.
- Mergi pe partea dreaptă a benzii, în afară de momentul în care depășești.
- Folosește lumini noaptea: albă în față și roșie în spate.
- Mergi previzibil și evită schimbările bruște de direcție.
- În plimbările în grup, semnalează pericolele și strigă „pe stânga” când depășești.
- În curse, respectă regulile specifice despre mersul în spatele altui ciclist și despre sprinturi.
Exerciții
Echilibru la viteză mică 5 min
Într-o parcare, pedalează cât de încet poți, în linie dreaptă, apoi în cerc.
Exersarea frânării 6 min
Mergi cu viteză moderată, apoi frânează lin cu ambele frâne, ca să te oprești într-o zonă stabilită.
Pedalare cu cadență 12 min
Pedalează pe un raport ușor, într-un ritm constant de 80–90 de rotații pe minut, timp de 10 minute.
Privitul peste umăr 5 min
Exersează să te uiți peste umăr în timp ce mergi drept, fără să te abați.
Urcări de deal 15 min
Urcă un deal domol pe un raport ușor, șezând pe șa și respirând regulat.
Bune maniere
- Depășește pe stânga și anunță-te.
- Nu bloca aleile comune când te oprești.
- Fă semn cu mâna șoferilor care îți fac loc.
Siguranță
- Poartă mereu cască și verifică frânele și anvelopele înainte de plecare.
- Folosește lumini și haine vizibile când vizibilitatea e scăzută.
- Ai grijă la portierele mașinilor și evită unghiurile moarte.
Niveluri
- 1Înveți să îți menții echilibrul, să pedalezi și să frânezi.
- 2Poți merge pe piste și pe străzi liniștite, în ture scurte.
- 3Te simți bine în ture mai lungi, la schimbatul vitezelor și în trafic.
- 4Faci peste 40 km, te alături plimbărilor în grup și faci față terenurilor variate.
- 5Concurezi sau faci ture lungi la nivel înalt, cu condiție fizică foarte bună și abilități tehnice.
Întrebări
Ce bicicletă să cumpăr?
O bicicletă hibrid, comodă, sau una potrivită stilului de mers pe care ți-l propui; un magazin local de biciclete te poate ajuta s-o reglezi.
Am nevoie de haine speciale?
Pantalonii cu căptușeală ajută în ture lungi, dar la început orice haine comode sunt bune.
Cum rămân în siguranță în trafic?
Fii vizibil, mergi previzibil și folosește pistele de biciclete sau rutele cu trafic redus, când poți.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică ciclism. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.