Înot Ciornă
Deplasarea prin apă cu ajutorul unor stiluri precum craulul și bras-ul. Un antrenament complet, cu impact redus, și o deprindere esențială pentru viață.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de înot lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Costum de baie
- Ochelari de înot
- Cască de înot, dacă ai părul lung sau dacă o cere regulamentul bazinului
- Prosop și papuci de plajă
Cost obișnuit
Ochelarii și costumul costă 20–60 USD; intrarea la bazin costă de obicei 3–10 USD; lecțiile 15–40 USD fiecare, iar abonamentele 30–60 USD pe lună (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).
Unde poți juca
Bazine publice, centre comunitare, săli sportive de tip YMCA, grupuri de înot pentru adulți (masters) și locuri de înot în apă deschisă, cu supraveghere.
Reguli
- Cele patru stiluri principale sunt craul, spate, bras și fluture.
- În bazinele cu culoare, înoată pe partea dreaptă a culoarului și, când îl împarți, înoată în cerc.
- Cursele pornesc de pe blocstart sau din apă și se termină atingând peretele.
- La competiții, fiecare stil are reguli precise pentru mișcarea brațelor și a picioarelor.
- Respirația e ritmică: expiră sub apă și inspiră repede la suprafață.
- Odihnește-te la perete fără să-i blochezi pe ceilalți.
- Urmează indicațiile salvamarului și regulile bazinului.
- Învață să plutești și să te menții la suprafață înainte să înoți distanțe lungi.
Exerciții
Bătăi de picioare cu placa 8 min
Ține o placă de înot și bate din picioare, cu picioarele întinse, 25 de metri, de 4 ori.
Bule și respirație 5 min
Stai în picioare în apă mică, inspiră, bagă fața în apă și suflă bule 5 secunde. Repetă de 10 ori.
Respirație laterală 8 min
Înoată craul cu un braț întins și rotește corpul ca să respiri într-o parte.
Lungimi ușoare 15 min
Înoată lungimi lente, odihnindu-te la fiecare perete și urmărind să ai mișcări line.
Exerciții de plutire 5 min
Plutește pe spate, cu urechile în apă, apoi răsucește-te pe burtă.
Bune maniere
- Împarte culoarul înotând în cerc și lasă înotătorii mai rapizi să te depășească la perete.
- Fă duș înainte să intri în bazin.
- Nu te opri în mijlocul culoarului.
Siguranță
- Nu înota niciodată singur; alege locuri cu salvamar.
- Învață noțiunile de bază de supraviețuire în apă.
- Evită să te forțezi în apă deschisă și rece dacă nu ai experiență.
Niveluri
- 1Te simți bine în apă mică; înveți să plutești și să bați din picioare.
- 2Poți înota o distanță scurtă cu stilurile de bază.
- 3Înoți lungimi neîntrerupt, la craul și la spate.
- 4Ai tehnică bună la toate stilurile și te pregătești pentru concursuri sau apă deschisă.
- 5Ești înotător de performanță la un club, la liceu sau la facultate.
Întrebări
E prea târziu să învăț?
Nu. Lecțiile pentru adulți sunt des întâlnite și funcționează.
Câte lungimi să înot la un antrenament?
Începe cu 10–20 de minute de înot ușor și crește treptat.
Am nevoie de ochelari?
Da, fac înotul mult mai confortabil.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică înot. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.