Arte marțiale Ciornă

De ce ai nevoie

• Haine sportive comode pentru prima oră (școala pune la dispoziție sau vinde uniforma mai târziu)
• Sticlă cu apă și un prosop mic
• Protecție dentară și protecție inghinală pentru orele cu sparring
• Kimono (gi) pentru judo, karate sau jiu-jitsu, după ce te angajezi
• Picioare curate, desculțe sau papuci pentru saltea; unele săli cer încălțăminte

Cost obișnuit

Majoritatea școlilor oferă o oră de probă gratuită sau redusă. Orele ocazionale costă aproximativ 15–30 USD, iar abonamentele 80–200 USD pe lună. O uniformă pentru început costă în jur de 40–100 USD, iar o protecție dentară 5–30 USD (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).

Unde poți juca

Școli de arte marțiale și dojo-uri, săli de box și kickboxing, centre comunitare, YMCA-uri, cluburi universitare și programe municipale de agrement. Mergi la fața locului, vezi o oră și verifică dacă instructorul e primitor și pune accent pe siguranță.

1. Orele încep de obicei cu încălzirea, apoi urmează exerciții de tehnică, exersarea cu partener și revenirea.
2. Artele de lovire (karate, taekwondo, box, Muay Thai) învață pumni, lovituri cu piciorul și apărare; artele de luptă la sol și prize (judo, jiu-jitsu, lupte) învață aruncări, prize și eliberări.
3. Multe școli folosesc un sistem de centuri sau de grade ca să marcheze progresul. Examenele de promovare au loc o dată la câteva luni.
4. Sparringul este controlat și opțional pentru începători. Porți echipament de protecție, iar instructorii stabilesc nivelul de contact.
5. La artele de luptă la sol, o bătaie ușoară pe partener sau pe saltea înseamnă „stop”. Când simți o bătaie, dă drumul imediat.
6. Fă o plecăciune sau salută instructorul când intri și când pleci din zona de antrenament. E un semn de respect, nu un gest religios.
7. Tehnica și controlul contează mai mult decât forța și viteza, mai ales în primele luni.

• Ține unghiile tăiate, uniforma curată și corpul spălat, ca să-ți protejezi partenerii de antrenament.
• Ascultă instructorul, pune întrebări politicos și ajută-i pe cursanții mai noi.
• Controlează-ți forța ca partenerii să fie în siguranță și bate „stop” din timp când ceva doare.

• Spune-i instructorului despre orice accidentare și cere adaptări.
• Bate „stop” din timp la prizele de luptă și oprește-te imediat ce partenerul bate.
• Poartă protecție dentară și echipament de protecție la sparring și oprește-te după orice lovitură la cap.

1. 1Oră de probă; înveți postura, mișcările de bază și eticheta.
2. 2Cunoști câteva tehnici și poți urma o oră; centură de începător.
3. 3Poți lega combinații sau poziții simple și poți participa la sparring ușor.
4. 4Te simți comod în antrenamentul real; centură de nivel mediu; poate concurezi la nivel local.
5. 5Tehnică avansată, predai sau concurezi regulat; centură de grad înalt.

Ce stil ar trebui să încerc primul?

Încearcă două-trei ore la alegere. Rămâi la cea la care instructorul e primitor, iar antrenamentul ți se pare distractiv și sigur.

Trebuie să fac sparring?

Nu. Școlile bune lasă începătorii să avanseze în ritmul lor și să facă sparring doar când sunt pregătiți.

E sigur pentru începătorii mai în vârstă?

Da. Multe școli au grupe pentru adulți începători. Spune-i instructorului cum stai cu sănătatea și începe cu variante cu contact redus.