Tenis Ciornă
Un sport cu rachetă, jucat unu contra unu sau doi contra doi, de o parte și de alta a unui fileu, pe un teren dreptunghiular. E excelent pentru condiție fizică și se începe repede dacă ai un partener sau măcar un perete.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de tenis lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Rachetă de tenis (la început, una ușoară, potrivită pentru adulți sau pentru juniori)
- Mingi de tenis (un tub de 3 sau 4 mingi)
- Încălțăminte de teren, făcută pentru mișcări laterale
- Haine comode și șapcă sau cremă de protecție solară
Cost obișnuit
O rachetă pentru începători costă în jur de 40–100 USD, iar un tub de mingi 4–8 USD; terenurile publice sunt adesea gratuite sau costă aproximativ 5–20 USD pe oră, iar lecțiile 40–100 USD pe oră (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).
Unde poți juca
Terenuri din parcuri publice, terenuri de la școli, cluburi de tenis, centre sportive locale și, unde iarna e rece, săli acoperite.
Reguli
- Punctul începe cu un serviciu din spatele liniei de fund, în careul de serviciu din diagonală.
- Dacă primul serviciu ratează, ai dreptul la al doilea; dacă ratezi ambele, e dublă greșeală și pierzi punctul.
- Mingea poate sări o singură dată în terenul tău înainte s-o returnezi.
- Mingea trebuie să treacă peste fileu și să cadă în interiorul liniilor; dacă atinge linia, e bună.
- Punctele se numără 0 (love), 15, 30, 40, apoi game; la 40–40 (egalitate) trebuie să câștigi cu două puncte diferență.
- Câștigi un set cu șase game-uri, cu două de diferență; multe meciuri se joacă în cel mult trei seturi.
- Jucătorii schimbă terenul după game-urile impare.
- La dublu, partenerii servesc și returnează pe rând, iar terenul e mai lat.
Exerciții
Joc la perete 10 min
Stai la vreo 2,5 m de un perete și lovește mingea astfel încât să se întoarcă după o săritură. Încearcă să ții un schimb de 20 de lovituri.
Minitenis 8 min
Împreună cu un partener, stai chiar în interiorul liniilor de serviciu și schimbă mingi ușoare, concentrându-te pe mâna moale și pe control. Țintește 30 de lovituri la rând.
Servicii la țintă 10 min
Pune un prosop sau un con în careul de serviciu și țintește-l. Aruncă mingea relaxat și fă mișcarea fără pauze. Fă 20 de servicii.
Lovituri fără minge 5 min
Exersează loviturile de forehand și de backhand fără minge, cu umerii rotiți și cu terminarea mișcării peste corp. Fă câte 20 din fiecare.
Schimburi pe diagonală 12 min
Lovește forehand cu forehand de la linia de fund cu un partener, țintind adânc și cu spor de siguranță peste fileu.
Bune maniere
- Așteaptă să se termine punctul înainte să treci prin spatele altor terenuri.
- Anunță liniile cinstit; când ai dubii, mingea e bună pentru adversar.
- Anunță scorul înainte de fiecare serviciu și fă liniște în timpul punctelor.
Siguranță
- Încălzește umerii, încheieturile și picioarele ca să eviți suprasolicitarea.
- Schimbă pantofii uzați ca să-ți protejezi gleznele.
- Hidratează-te și protejează-te de soare, mai ales la prânz.
Niveluri
- 1Înveți să schimbi mingi cu un prieten; aproximativ NTRP 1,0–2,0.
- 2Poți ține un schimb scurt și bagi serviciul; aproximativ NTRP 2,5.
- 3Ești constant de la linia de fund și controlezi ceva direcția; aproximativ NTRP 3,0–3,5.
- 4Folosești efecte, plasament și strategie; aproximativ NTRP 4,0.
- 5Ai forță, constanță și tactică de turneu; aproximativ NTRP 4,5 și peste.
Întrebări
E greu să înveți tenis?
Îți trebuie câteva ședințe ca să ții schimburi de mingi, dar cu lecții și mingi cu compresie redusă merge mai repede.
Am nevoie de un partener?
Dacă n-ai încă unul, te descurci cu un perete, un aparat de aruncat mingi sau un grup de lecții.
Ce înseamnă NTRP?
E o scară de la 1,0 la 7,0 care descrie nivelul de joc; 3,0 înseamnă un jucător de club care joacă din plăcere.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică tenis. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.