Drumeții Ciornă
Mersul pe poteci prin natură, de la alei ușoare din parc până la ascensiuni montane. O cale lipsită de bariere pentru a te pune în formă și a te bucura de aerul liber.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de drumeții lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Pantofi de drumeție comozi sau pantofi de alergare pe trasee
- Rucsac mic pentru o zi
- Apă și gustări
- Straturi de haine potrivite vremii, protecție solară și o hartă
Cost obișnuit
Pantofii pentru început costă 60–150 USD; un rucsac de o zi 30–100 USD; traseele sunt adesea gratuite, iar unele au taxe de parcare sau de intrare de până la 20 USD (prețuri aproximative din SUA, diferă de la o regiune la alta).
Unde poți juca
Parcuri locale, rezervații naturale, parcuri naționale și de stat și cluburi de drumeție.
Reguli
- Rămâi pe traseele marcate, ca să protejezi natura și să nu te rătăcești.
- Cei care urcă au de obicei prioritate.
- Ia-ți gunoiul cu tine și nu lăsa urme.
- Spune cuiva ce plan ai și când te aștepți să te întorci.
- Verifică vremea, ora apusului și starea traseului.
- Ia suficientă apă și mâncare.
- Învață să folosești o hartă sau o aplicație offline.
- Întoarce-te dacă vremea sau ora fac drumul nesigur.
Exerciții
Plimbări de ritm 30 min
Mergi într-un ritm la care poți vorbi și mărește treptat distanța.
Exersarea dealurilor 15 min
Urcă și coboară un deal, ca să-ți întărești picioarele.
Exersarea orientării 20 min
Urmărește o hartă a traseului sau o aplicație și marchează-ți poziția la fiecare 15 minute.
Verificarea rucsacului 15 min
Pregătește ce-ți trebuie neapărat și testează greutatea rucsacului într-o drumeție scurtă.
Exerciții de echilibru 8 min
Exersează trecerea cu grijă peste trunchiuri și pietre.
Bune maniere
- Dă prioritate celor care urcă și cailor.
- Ține câinii sub control și strânge după ei.
- Vorbește încet, ca să te bucuri de natură.
Siguranță
- Ia cu tine apă, mâncare, o trusă de prim ajutor și o sursă de lumină.
- Fii atent la căldură, la frig, la animalele sălbatice și la terenul alunecos.
- Nu pleca singur în zone izolate fără un plan.
Niveluri
- 1Plimbări scurte, pe teren plat, pe trasee ușoare.
- 2Poți merge câțiva kilometri, cu câteva dealuri.
- 3Faci drumeții de o zi mai lungi, cu rucsac.
- 4Faci față traseelor abrupte și accidentate și te orientezi.
- 5Drumeț cu experiență, cu rucsacul în spate, sau alpinist.
Întrebări
Ce ar trebui să iau cu mine?
Apă, gustări, straturi de haine, protecție solară, o hartă și un telefon încărcat.
Cum aleg un traseu?
Începe cu trasee scurte, bine marcate și încadrate ca ușoare.
Ce fac dacă mă rătăcesc?
Păstrează-ți calmul, întoarce-te pe unde ai venit sau rămâi pe loc și cheamă ajutor.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică drumeții. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.