Yoga Ciornă
O practică de mișcare conștientă, respirație și relaxare, care îmbunătățește flexibilitatea, forța și concentrarea.
Deschide aplicația Găsește jocuri, locuri și magazine de yoga lângă tine.
Cum începi
De ce ai nevoie
- Saltea de yoga
- Haine comode, elastice
- Blocuri și curea (opțional)
- Apă și un prosop
Cost obișnuit
Salteaua costă 15–60 USD, iar orele ocazionale 10–25 USD; videoclipurile online sunt adesea gratuite (prețuri aproximative din SUA, diferă de la un oraș la altul).
Unde poți juca
Studiouri, centre comunitare, săli de sport, parcuri și cursuri online, de acasă.
Reguli
- Nu există competiție; concentrează-te pe propriul corp.
- Pozițiile (asane) se leagă prin respirație.
- Respiră pe nas și mișcă-te încet.
- Folosește accesorii ca să faci pozițiile mai accesibile.
- Ascultă semnalele de durere și nu forța pozițiile.
- Orele se încheie adesea cu relaxare (savasana).
- Stilurile diferite includ hatha, vinyasa, yin și restorativ.
- Constanța contează mai mult decât adâncimea întinderii.
Exerciții
Pisica și vaca 5 min
În patru labe, arcuiește și rotunjește spatele pe ritmul respirației.
Câinele cu capul în jos 5 min
Împinge în mâini și ridică șoldurile, „pedalând” ușor cu picioarele.
Salutul soarelui 10 min
Parcurge o secvență simplă de poziții în picioare, aplecare și plank.
Poziția războinicului 6 min
Menține o fandare cu brațele ridicate, timp de 5 respirații pe fiecare parte.
Savasana 5 min
Întinde-te pe spate, relaxează fiecare mușchi și respiră natural.
Bune maniere
- Ajunge la timp și dă telefonul pe silențios.
- Respectă spațiul personal al saltelelor vecine.
- Urmează indicațiile profesorului și evită să-i deranjezi pe ceilalți.
Siguranță
- Încălzește-te înainte de întinderile mai adânci.
- Evită să blochezi articulațiile și să forțezi până la durere.
- Spune-i instructorului dacă ai accidentări sau dacă ești însărcinată.
Niveluri
- 1Primele ore; înveți pozițiile de bază și respirația.
- 2Poți urma comod o oră pentru începători.
- 3Menții pozițiile în picioare și curgi pe ritmul respirației.
- 4Practici regulat și încerci poziții mai provocatoare.
- 5Ai experiență sau predai, cu o înțelegere profundă.
Întrebări
Trebuie să fiu flexibil?
Nu. Flexibilitatea se îmbunătățește prin practică.
Cât de des ar trebui să practic?
De două-trei ori pe săptămână e un început bun.
Ce stil să aleg?
Începe cu hatha pentru începători sau cu un vinyasa blând.
Ghid-ciornă: scris pe baza cunoștințelor generale și încă neverificat de cineva care practică yoga. Costurile sunt aproximative și diferă de la un oraș la altul. Verifică cu un antrenor sau cu un medic înainte să începi ceva nou.