Escalada Borrador
Subir por paredes o por roca usando las manos y los pies, en rocódromos cubiertos o al aire libre. Combina fuerza, equilibrio y resolución de problemas.
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Cómo empezar
Qué necesitas
- Pies de gato (se pueden alquilar en los rocódromos)
- Bolsa de magnesio
- Arnés y asegurador para escalar con cuerda
- Ropa cómoda y elástica
Coste habitual
La entrada de un día a un rocódromo suele costar 20–30 USD; el alquiler de pies de gato, 5–8 USD; las cuotas, 60–100 USD al mes, y comprar unos pies de gato, 80–150 USD (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la ciudad).
Dónde jugar
Rocódromos cubiertos, salas de búlder, escuelas de escalada al aire libre con compañeros con experiencia y muros de colegios o de la comunidad.
Reglas
- El búlder consiste en escalar muros bajos sin cuerda, sobre suelo acolchado.
- La escalada con cuerda usa arnés, cuerda y un asegurador que protege al escalador.
- Las vías se gradúan por dificultad y se marcan con presas de colores.
- Hay que empezar en las presas de inicio marcadas y terminar con control en la presa final.
- Comprueba siempre los nudos y las hebillas del arnés antes de escalar.
- Haz la comprobación mutua con tu compañero y comunícate con claridad.
- En el búlder las caídas forman parte del juego; aprende a caer con seguridad.
- No escales justo encima ni justo debajo de otro escalador.
Ejercicios
Travesía fácil 10 min
Desplázate de lado por el muro a poca altura, colocando los pies con precisión y manteniendo tres puntos de apoyo.
Pies silenciosos 10 min
Escala una vía fácil poniendo cada pie en la presa sin hacer ruido ni arrastrarlo.
Escalada con brazos estirados 8 min
Escala con los brazos casi estirados, empujando con las piernas para ahorrar energía.
Destrepe 10 min
Sube una vía fácil y luego bájala escalando con control, para mejorar la técnica.
Práctica de caídas 5 min
Practica caídas controladas sobre las colchonetas desde poca altura, flexionando las rodillas y rodando.
Etiqueta
- No pases por debajo de los escaladores y deja libre la zona de caída.
- Espera tu turno en los problemas más populares y da consejos sobre la vía (la «beta») solo si te los piden.
- Limpia la magnesia y respeta las normas del personal.
Seguridad
- Haz un curso de iniciación para aprender a asegurar y las normas del rocódromo.
- Calienta los dedos y los hombros poco a poco.
- En el búlder, no subas nunca más alto de lo que puedas destrepar.
Niveles
- 1Primeras visitas; puedes escalar vías fáciles.
- 2Escalas grados de iniciación con regularidad y estás aprendiendo técnica.
- 3Escalas grados intermedios y entiendes el movimiento.
- 4Tienes buena técnica y fuerza; escalas vías más difíciles y quizá abras vía de primero.
- 5Nivel de competición o de escalada exterior avanzada.
Preguntas
¿Tengo que ser fuerte?
No. Al principio importan más la técnica y el equilibrio.
¿Es segura la escalada en rocódromo?
Sí, si sigues las normas del rocódromo, aseguras correctamente y haces la sesión de orientación.
¿Qué me pongo?
Ropa cómoda y elástica que te deje moverte; los pies de gato se pueden alquilar.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique escalada. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.