Senderismo Borrador
Caminar por senderos en plena naturaleza, desde sencillas rutas de parque hasta ascensiones de montaña. Una forma accesible de ponerte en forma y disfrutar del aire libre.
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Cómo empezar
Qué necesitas
- Zapatillas o botas cómodas de senderismo, o zapatillas de trail
- Mochila de día
- Agua y algo de comer
- Capas de ropa adecuadas al tiempo, protección solar y un mapa
Coste habitual
Las botas para empezar cuestan 60–150 USD y una mochila de día, 30–100 USD; los senderos suelen ser gratis, aunque algunos tienen aparcamiento o entrada de hasta 20 USD (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la zona).
Dónde jugar
Parques locales, reservas naturales, parques estatales y nacionales, y clubes de senderismo.
Reglas
- Quédate en los senderos marcados para proteger la naturaleza y no perderte.
- Quienes suben suelen tener preferencia de paso.
- Llévate toda la basura y no dejes huella.
- Cuéntale a alguien tu plan y a qué hora piensas volver.
- Consulta el tiempo, la hora de la puesta de sol y el estado del sendero.
- Lleva suficiente agua y comida.
- Aprende a usar un mapa o una aplicación sin conexión.
- Da media vuelta si las condiciones o la hora hacen que la ruta sea poco segura.
Ejercicios
Paseos de ritmo 30 min
Camina a un ritmo con el que puedas hablar y ve alargando poco a poco la distancia.
Práctica de cuestas 15 min
Sube y baja una cuesta para ganar fuerza en las piernas.
Práctica de orientación 20 min
Sigue un mapa del sendero o una aplicación y marca tu posición cada 15 minutos.
Revisión de la mochila 15 min
Prepara lo imprescindible de la mochila y comprueba cuánto pesa en una excursión corta.
Trabajo de equilibrio 8 min
Practica pasar con cuidado por encima de troncos y piedras.
Etiqueta
- Cede el paso a quienes suben y a los caballos.
- Lleva a los perros atados o controlados y recoge sus excrementos.
- Habla en voz baja para disfrutar de la naturaleza.
Seguridad
- Lleva agua, comida, un botiquín y una fuente de luz.
- Ojo con el calor, el frío, la fauna y el terreno resbaladizo.
- No hagas senderismo a solas en zonas remotas sin un plan.
Niveles
- 1Paseos cortos y llanos por senderos fáciles.
- 2Puedes caminar unos kilómetros con algunas cuestas.
- 3Haces excursiones de un día más largas con mochila.
- 4Te manejas en senderos empinados y escabrosos, y sabes orientarte.
- 5Mochilero o montañero con experiencia.
Preguntas
¿Qué debería llevar?
Agua, algo de comer, capas de ropa, protección solar, un mapa y el móvil cargado.
¿Cómo elijo un sendero?
Empieza con senderos cortos y bien señalizados de dificultad fácil.
¿Qué hago si me pierdo?
Mantén la calma, vuelve sobre tus pasos o quédate donde estás y pide ayuda.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique senderismo. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.