Ciclismo Borrador
Montar en bicicleta para desplazarte, hacer deporte o vivir aventuras, desde ir al trabajo en la ciudad hasta las carreras en carretera y las rutas de montaña.
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Cómo empezar
Qué necesitas
- Bicicleta de tu talla
- Casco que cumpla las normas de seguridad
- Luces y timbre para circular por la ciudad
- Bidón de agua, una cámara de repuesto y un inflador
Coste habitual
Una bici de segunda mano o de gama básica cuesta unos 200–800 USD; un casco, 30–100 USD, y una puesta a punto básica, 60–150 USD (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la ciudad).
Dónde jugar
Carriles bici, calles tranquilas, vías verdes, bike parks, senderos y salidas en grupo de las tiendas de bicis locales.
Reglas
- Respeta las normas de tráfico: circula en el sentido de la marcha, para en las señales y avisa de los giros.
- Usa señales con la mano para indicar giros a la izquierda y a la derecha y paradas.
- Cede el paso a los peatones en las vías compartidas.
- Mantente en el lado derecho del carril, salvo para adelantar.
- Usa luces de noche: blanca delante y roja detrás.
- Circula de forma predecible y evita los volantazos.
- En las salidas en grupo, señala los peligros y avisa con «¡por la izquierda!» al adelantar.
- En las carreras, sigue las normas específicas sobre ir a rueda y los esprints.
Ejercicios
Equilibrio a baja velocidad 5 min
En un aparcamiento, pedalea lo más despacio posible en línea recta y luego en círculo.
Práctica de frenado 6 min
Circula a velocidad moderada y frena con suavidad con los dos frenos para detenerte en una zona marcada.
Pedaleo con cadencia 12 min
Pedalea con un desarrollo ligero a un ritmo constante de 80 a 90 pedaladas por minuto durante 10 minutos.
Mirar hacia atrás 5 min
Practica mirar por encima del hombro mientras vas en línea recta, sin desviarte.
Subir cuestas 15 min
Sube una cuesta suave con un desarrollo ligero, sentado y respirando con regularidad.
Etiqueta
- Adelanta por la izquierda y avisa de que pasas.
- No bloquees las vías compartidas cuando te detengas.
- Saluda con la mano a los conductores que te dejan espacio.
Seguridad
- Lleva siempre casco y revisa los frenos y los neumáticos antes de salir.
- Usa luces y ropa vistosa cuando haya poca visibilidad.
- Cuidado con las puertas de los coches y evita circular por los ángulos muertos.
Niveles
- 1Estás aprendiendo a mantener el equilibrio, pedalear y frenar.
- 2Puedes hacer trayectos cortos por carriles bici y calles tranquilas.
- 3Te sientes cómodo en recorridos más largos, cambiando de marcha y circulando entre tráfico.
- 4Haces más de 40 km, te unes a salidas en grupo y te manejas en terrenos variados.
- 5Compites o haces rutas largas a un nivel alto, con muy buena forma física y técnica.
Preguntas
¿Qué bici debería comprar?
Una híbrida cómoda o la que se adapte al tipo de ciclismo que vas a hacer; una tienda de bicis de tu zona te puede ayudar a ajustarla.
¿Necesito ropa especial?
Los culottes con badana ayudan en trayectos largos, pero para empezar vale cualquier ropa cómoda.
¿Cómo voy seguro entre el tráfico?
Hazte ver, circula de forma predecible y, cuando puedas, usa carriles bici o rutas con poco tráfico.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique ciclismo. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.