Yoga Borrador
Una práctica de movimiento consciente, respiración y relajación que mejora la flexibilidad, la fuerza y la concentración.
Abrir la app Encuentra partidos, lugares y tiendas de yoga cerca de ti.
Cómo empezar
Qué necesitas
- Esterilla de yoga
- Ropa cómoda y elástica
- Bloques y correa (opcional)
- Agua y una toalla
Coste habitual
Una esterilla cuesta 15–60 USD y las clases sueltas, 10–25 USD; los vídeos en línea suelen ser gratis (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la ciudad).
Dónde jugar
Estudios, centros comunitarios, gimnasios, parques y clases en línea en casa.
Reglas
- No hay competición; céntrate en tu propio cuerpo.
- Las posturas (asanas) se enlazan con la respiración.
- Respira por la nariz y muévete despacio.
- Usa accesorios para que las posturas sean más accesibles.
- Escucha las señales de dolor y no fuerces las posiciones.
- Las clases suelen terminar con una relajación (savasana).
- Hay distintos estilos, como hatha, vinyasa, yin y restaurativo.
- La constancia importa más que la profundidad del estiramiento.
Ejercicios
Gato y vaca 5 min
A cuatro patas, arquea y redondea la espalda al ritmo de la respiración.
Perro boca abajo 5 min
Empuja con las manos y eleva las caderas, pedaleando suavemente con los pies.
Saludo al sol 10 min
Fluye por una secuencia sencilla de posturas de pie, flexión hacia delante y plancha.
Postura del guerrero 6 min
Mantén una zancada con los brazos en alto y respira durante 5 respiraciones por cada lado.
Savasana 5 min
Túmbate boca arriba, relaja todos los músculos y respira con naturalidad.
Etiqueta
- Llega puntual y silencia el móvil.
- Respeta el espacio personal de las esterillas vecinas.
- Sigue las indicaciones del profesor y evita molestar a los demás.
Seguridad
- Calienta antes de hacer estiramientos más profundos.
- Evita bloquear las articulaciones y forzar hasta el dolor.
- Cuéntale al profesor si tienes lesiones o estás embarazada.
Niveles
- 1Primeras clases; estás aprendiendo las posturas básicas y la respiración.
- 2Puedes seguir con comodidad una clase para principiantes.
- 3Mantienes las posturas de pie y fluyes con la respiración.
- 4Practicas con regularidad y pruebas posturas más exigentes.
- 5Tienes experiencia o das clases con un conocimiento profundo.
Preguntas
¿Tengo que ser flexible?
No. La flexibilidad mejora con la práctica.
¿Con qué frecuencia debería practicar?
Dos o tres veces por semana es un buen comienzo.
¿Qué estilo debería elegir?
Empieza con hatha para principiantes o con un vinyasa suave.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique yoga. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.