Natación Borrador
Desplazarse por el agua con estilos como el crol y la braza. Un ejercicio de cuerpo entero y de bajo impacto, y una habilidad esencial para la vida.
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Cómo empezar
Qué necesitas
- Bañador
- Gafas de natación
- Gorro de natación, si tienes el pelo largo o la piscina lo exige
- Toalla y chanclas
Coste habitual
Las gafas y el bañador cuestan 20–60 USD; la entrada a la piscina suele costar 3–10 USD; las clases, 15–40 USD cada una, y las cuotas, 30–60 USD al mes (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la ciudad).
Dónde jugar
Piscinas públicas, polideportivos municipales, instalaciones tipo YMCA, grupos de natación máster y zonas de aguas abiertas con vigilancia.
Reglas
- Hay cuatro estilos principales: crol, espalda, braza y mariposa.
- En las piscinas de calle, nada por la derecha de la calle y, si la compartes, nada en círculo.
- Las carreras empiezan desde el poyete o desde el agua y terminan tocando la pared.
- En competición, cada estilo tiene reglas precisas para el movimiento de brazos y piernas.
- La respiración es rítmica: expulsa el aire bajo el agua e inhala rápido en la superficie.
- Descansa en la pared sin estorbar a los demás.
- Sigue las indicaciones del socorrista y las normas de la piscina.
- Aprende a flotar y a mantenerte a flote antes de nadar largas distancias.
Ejercicios
Patada con tabla 8 min
Sujeta una tabla y patalea con las piernas estiradas durante 25 metros, 4 veces.
Burbujas y respiración 5 min
De pie en aguas poco profundas, inspira, mete la cara en el agua y suelta burbujas durante 5 segundos. Repítelo 10 veces.
Respiración lateral 8 min
Nada crol con un brazo estirado y gira el cuerpo para respirar hacia el lado.
Largos suaves 15 min
Nada largos a ritmo lento, descansando en cada pared y fijándote en que las brazadas sean fluidas.
Práctica de flotación 5 min
Flota boca arriba con las orejas dentro del agua y luego date la vuelta hasta ponerte boca abajo.
Etiqueta
- Comparte la calle nadando en círculo y deja pasar a los nadadores más rápidos en la pared.
- Dúchate antes de entrar en la piscina.
- No te pares en medio de la calle.
Seguridad
- No nades nunca a solas; elige lugares con socorrista.
- Aprende nociones básicas de supervivencia en el agua.
- Evita forzar en aguas abiertas frías si no tienes experiencia.
Niveles
- 1Te sientes a gusto en aguas poco profundas y estás aprendiendo a flotar y a patalear.
- 2Puedes nadar una distancia corta con los estilos básicos.
- 3Nadas largos seguidos en crol y en espalda.
- 4Tienes buena técnica en todos los estilos y entrenas para competiciones o aguas abiertas.
- 5Eres nadador de competición en un club, instituto o universidad.
Preguntas
¿Es demasiado tarde para aprender?
No. Las clases para adultos son habituales y funcionan.
¿Cuántos largos hay que nadar en un entrenamiento?
Empieza con 10 o 20 minutos de natación suave y ve subiendo.
¿Necesito gafas?
Sí, hacen que nadar sea mucho más cómodo.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique natación. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.