Lacrosse Borrador
Un deporte de equipo rápido que se juega con un palo con red y una pequeña pelota de goma. Los jugadores acunan, pasan y lanzan, con versiones de campo, de pista cubierta (box) y sin contacto.
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Cómo empezar
Qué necesitas
- Palo de lacrosse (los de hombres y de mujeres son distintos)
- Pelota de lacrosse
- Casco, guantes, hombreras y protecciones de brazo para el campo masculino
- Protección ocular y protector bucal para el juego femenino
- Tacos y una botella de agua
Coste habitual
Un palo para principiantes cuesta 30–80 USD y un equipo de protección masculino completo, 150–300 USD. Las cuotas de los clubes juveniles son de unos 100–400 USD por temporada. En los clubes puede haber equipo de alquiler (precios aproximados en EE. UU.; cambian según la ciudad).
Dónde jugar
Programas de institutos y universidades, clubes juveniles, ligas comunitarias y campos de parques. Muchas zonas organizan clases para aprender a jugar y grupos de wall ball.
Reglas
- Los equipos intentan meter la pelota en la portería rival con sus palos. Solo el portero puede tocar la pelota con las manos.
- El lacrosse masculino de campo tiene 10 jugadores por bando; el femenino, 12; el lacrosse box (en pista cubierta), 6.
- Un gol vale un punto. Los partidos tienen cuatro cuartos (campo) o cuatro periodos (box), a menudo de 12 a 15 minutos cada uno.
- Los jugadores mantienen la pelota en la red del palo acunándola y pueden pasarla, lanzarla o correr con ella.
- Las reglas de fuera de juego exigen que un número mínimo de jugadores se quede en cada mitad del campo.
- El contacto es limitado: en el juego masculino se permiten golpes de palo y contacto corporal dentro de las reglas; en el femenino se evita el contacto corporal y se limitan los golpes de palo.
- El juego se reanuda con un face-off en el lacrosse masculino y con un draw en el femenino.
Ejercicios
Wall ball 10 min
Lanza la pelota contra una pared desde 3 o 4 m. Atrápala con las dos manos en el palo y luego cambia a la otra mano. 100 repeticiones con cada mano.
Acunar y correr 8 min
Acuna con un movimiento rítmico y corre entre conos con la pelota asegurada. Usa las dos manos.
Pases por parejas 8 min
Pasa la pelota a un compañero desde 8 m. Da un paso hacia el objetivo y lanza con la mano de arriba. Atrapa con manos suaves, cediendo con la pelota.
Líneas de tiro 10 min
Desde 8 o 10 m, lanza 20 tiros a puerta, apuntando a las cuatro esquinas.
Recoger la pelota del suelo 8 min
Coloca pelotas en el suelo. Corre, agáchate, recoge la pelota con la cabeza del palo y protégela con el cuerpo.
Etiqueta
- Estrecha la mano de los rivales y de los árbitros al terminar el partido.
- No golpees con el palo ni hagas golpes de palo a la cabeza.
- Respeta el silbato y mantén los golpes dentro de las reglas.
Seguridad
- Usa todo el equipo de protección obligatorio y cambia los cascos dañados.
- No muevas nunca el palo a la altura de la cabeza ni contra alguien que no lleve protecciones.
- Calienta y mantente hidratado; avisa de inmediato de cualquier golpe en la cabeza.
Niveles
- 1Primer entrenamiento; estás aprendiendo a sujetar el palo y a atrapar.
- 2Puedes lanzar y atrapar con las dos manos y acunar mientras trotas.
- 3Juegas en una posición en un equipo; entiendes el fuera de juego y las pelotas al suelo.
- 4Pasas y lanzas muy bien; juegas en equipos de colegio o de club.
- 5Tienes una gran habilidad con el palo y juego táctico; juegas en la universidad o en un club de élite.
Preguntas
¿Es difícil de aprender?
Atrapar y acunar lleva unas semanas de práctica, sobre todo contra una pared. Después, los partidos reducidos son divertidos desde el primer momento.
¿Qué diferencia hay entre el lacrosse masculino y el femenino?
El masculino permite el contacto corporal y usa casco y protecciones; el femenino limita el contacto y usa protección ocular y una red del palo menos profunda.
¿Puedo jugar sin equipo?
Sí. El wall ball y los partidos improvisados son habituales. Los clubes también ofrecen clases para principiantes.
Guía en borrador: escrita con conocimientos generales y aún no revisada por alguien que practique lacrosse. Los costes son aproximados y varían según la ciudad. Consulta con un entrenador o un médico antes de empezar algo nuevo.